چگونه با چالش‌های روانی مهاجرت و فشارهای روحی در کشور جدید کنار بیاییم؟
مهاجرت تصمیمی بزرگ و در عین حال پیچیده است. بسیاری از افراد با امید به آینده‌ای بهتر، کشور خود را ترک می‌کنند، اما این تصمیم با چالش‌های روانی فراوانی همراه است. مهاجران، پس از ورود به کشور جدید، با احساساتی مانند غم غربت، تنهایی، استرس مالی، بحران هویت فرهنگی و فشارهای خانوادگی مواجه می‌شوند.
در این مقاله، به بررسی مهم‌ترین چالش‌های روانی مهاجرت و راهکارهای عملی برای سازگاری بهتر می‌پردازیم.
۱. غم غربت؛ وقتی دل‌تنگ خانه می‌شوید
غم غربت یا Homesickness یکی از اولین چالش‌های روانی مهاجرت است. دوری از خانواده، فرهنگ، غذاها و زبان مادری می‌تواند برای مدت طولانی ذهن را درگیر کند.
راهکار: ساخت فضای آشنا در خانه (مثلاً پخت غذاهای سنتی ایرانی یا داشتن وسایل فرهنگی)، تماس تصویری مکرر با عزیزان و شرکت در جمع‌های فرهنگی ایرانی‌تبار می‌تواند این احساس را کاهش دهد.
۲. تنهایی اجتماعی؛ نبود حلقه‌ی ارتباطی
در کشور جدید، معمولاً هیچ‌کس شما را نمی‌شناسد. ارتباط با دیگران (به‌خصوص به زبان دوم) زمان‌بر است.
راهکار: پیوستن به گروه‌های اجتماعی، کلاس‌های زبان، برنامه‌های داوطلبانه و حتی رویدادهای محلی (از طریق اپلیکیشن‌هایی مانند Meetup یا Eventbrite) می‌تواند به ایجاد روابط انسانی جدید کمک کند.
۳. بحران هویت فرهنگی
احساس بلاتکلیفی بین دو فرهنگ، به ویژه برای نوجوانان و جوانان مهاجر، بسیار رایج است. فرد ممکن است احساس کند نه کاملاً به فرهنگ کشور جدید تعلق دارد و نه کشور قبلی را به‌طور کامل حفظ کرده است.
راهکار: حفظ آداب و رسوم خانوادگی و فرهنگی در کنار احترام به فرهنگ میزبان، راهی برای ایجاد «هویت ترکیبی سالم» است. برای نمونه، جشن نوروز در کانادا می‌تواند با حضور دوستان کانادایی و ایرانی برگزار شود.
۴. فشارهای اقتصادی و شغلی
بسیاری از مهاجران به دلیل محدودیت در اعتبارسنجی مدارک یا زبان، مدتی در شغل‌هایی کمتر از توانایی‌های خود فعالیت می‌کنند که منجر به استرس و افت عزت‌نفس می‌شود.
راهکار: استفاده از برنامه‌های حمایتی دولت کانادا، شرکت در دوره‌های آمادگی شغلی، مشاوره شغلی رایگان، و ثبت‌نام در مراکز آموزش زبان و مهارت‌افزایی برای مهاجران.
۵. تضادهای خانوادگی
تفاوت سبک تربیتی والدین با محیط جدید، می‌تواند باعث کشمکش‌های خانوادگی شود. کودکان خیلی سریع با جامعه جدید سازگار می‌شوند، در حالی که والدین همچنان از الگوهای قدیمی استفاده می‌کنند.
راهکار: گفت‌وگوهای خانوادگی منظم، حضور در جلسات مشاوره خانواده، و آموزش روش‌های تربیتی نوین با شرایط فرهنگی کانادا.
۶. افسردگی، اضطراب و مشکلات سلامت روان
در برخی موارد، استرس‌های طولانی‌مدت به اختلالات جدی‌تر مانند افسردگی یا اضطراب منجر می‌شود. عدم مراجعه به متخصص به‌دلیل تابوهای فرهنگی یا هزینه‌ها، می‌تواند وضعیت را بدتر کند.
راهکار: پذیرش طبیعی بودن احساسات، مراجعه به مشاور یا روان‌شناس (از طریق مراکز رایگان یا با تعرفه دولتی)، و صحبت با کسانی که تجربه مشابه داشته‌اند.
راهکارهای کلی برای حل چالش‌های روانی مهاجرت
در ادامه، مجموعه‌ای از راهکارهای جامع برای بهبود سلامت روان و سازگاری سریع‌تر با کشور جدید ارائه می‌شود:
۱. مدیریت انتظارات
مهاجرت قرار نیست یک شبه زندگی شما را متحول کند. باید واقع‌بین بود و مسیر پیشرفت را گام به گام طی کرد.
۲. ساختن روتین روزانه
داشتن برنامه مشخص برای خواب، غذا، ورزش، تفریح، زبان‌آموزی و ارتباطات اجتماعی به کاهش احساس آشفتگی کمک می‌کند.
۳. اهمیت به سلامت جسم و روان
ورزش منظم، تغذیه سالم و خواب کافی، از عوامل کلیدی در سلامت روان هستند. همچنین نباید از مراجعه به مشاور و شرکت در جلسات حمایتی چشم پوشید.
۴. تقویت زبان رسمی کشور مقصد
داشتن مهارت کافی در زبان رسمی کشور مقصد، کلید ورود به جامعه است. با تسلط بیشتر به زبان، فرد احساس تعلق و اعتمادبه‌نفس بیشتری خواهد داشت. در مورد کانادا، دانستن زبان انگلیسی یا فرانسوی، به مهاجر کمک قابل توجهی می‌کند.
۵. استفاده از خدمات رایگان مهاجران
دولت کانادا خدمات زیادی برای حمایت از تازه‌واردان ارائه می‌دهد. از خدمات اسکان تا مشاوره شغلی و خانوادگی دولتی در اختیار مهاجران است. مراجعه به مراکزی مانند YMCA یا COSTI توصیه می‌شود.
۶. تعامل با جوامع مهاجر
پیوستن به گروه‌های فرهنگی، مذهبی، یا اجتماعی که مهاجران هم‌وطن در آن حضور دارند، حس تعلق ایجاد می‌کند.
۷. وقت گذاشتن برای تفریح
شناخت طبیعت، پارک‌ها، گالری‌ها، شرکت در جشنواره‌های شهری می‌تواند به آشنایی با جامعه میزبان و کاهش تنش‌ها کمک کند.
۸. داشتن نگرش مثبت
باور به تغییر، پذیرش سختی‌های موقتی و تمرکز بر نقاط قوت زندگی در کشور جدید می‌تواند به حفظ امید و انگیزه کمک کند.
بیشتر بخوانید
- مسلمانان کانادا چگونه به بخشی از جمعیت این کشور تبدیل شدند؟
- دولت چگونه از تازه‌واردان به کانادا حمایت می‌کند؟
- ۱۰ توصیه برای مهاجران تازه‌وارد کانادا
نتیجه‌گیری
مهاجرت تجربه‌ای پیچیده است که تنها به تغییر مکان ختم نمی‌شود. با شناخت چالش‌های روان‌شناختی مهاجرت و بهره‌گیری از منابع حمایتی موجود، می‌توان مسیر سازگاری را هموارتر و لذت‌بخش‌تر کرد. اگر مهاجرت کرده‌اید، تنها نیستید. بسیاری از افراد قبل از شما این مسیر را رفته‌اند و با موفقیت آن را پشت سر گذاشته‌اند.
منابع:
- Canadian Mental Health Association (CMHA)
- Government of Canada – Immigration and Settlement
- Berry, J. W. (1997). Immigration, acculturation, and adaptation. Applied Psychology.
- Akbari, A. H., & MacDonald, M. (2014). Immigrants’ mental health in Canada. Canadian Ethnic Studies Journal.
- COSTI Immigrant Services
- Settlement.Org – Mental Health
ارتباط با ما
برای دریافت مشاوره و انواع خدمات مهاجرتی از طریق شرکت کنپارس می‌توانید با شماره‌های 02191008339، 02191008338 یا 02159174000 تماس بگیرید. یا اطلاعات خود را از طریق چت آنلاین سایت یا دایرکت اینستاگرام ارسال کنید. یا فرم ارزیابی رایگان ما را پر فرمایید تا در اولین فرصت با شما تماس بگیریم.
همچنین می‌توانید پرسش‌های خود را از طریق شماره‌های واتس‌اپ (+1)5799579293 و 9034941456(+98) (کافی است همین حالا شماره تماس‌ها را لمس کنید) از ما بپرسید و پاسخ آنها را از طریق همین شماره‌ها دریافت کنید.
